[...] czym biezecie Thermę? Jest sens dorzucic aminki? JEST SENS DORZUCIĆ JAKIŚ ANTYKATABOLIK - MOŻE BYĆ TO NA PRZYKŁAD BCAA. TP ZŻERA OPRÓCZ TŁUSZCZU RÓWNIEŻ CZĘŚĆ MASY MIĘŚNIOWEJ, A PRZYPUSZCZAM, ŻE NIE KAŻDY CHCE JĄ TRACIĆ...PAMIĘTAJ, BY DOSTARCZAĆ RÓWNIEŻ DUŻO BIAŁKA W DIECIE(3g/kg masy ciała). Zmieniony przez - Grasik w dniu 2002-11-11 11:40:40
1.ILOŚĆ DOSTARCZANYCH WĘGLI NIE MOŻE BYĆ ZA WYSOKA (BO TO POWODUJE PRZYROST MASY) ANI TEŻ ZA NISKA (NA TP OZNACZA TO ZŁE SAMOPOCZUCIE). OTYMALNIE 4 G/KG MASY CIAŁA. CHOĆ NIEKTÓRZY ŚCINAJĄ WW DO 3 G/KG. 2. LEPIEJ RANO. CO DO 17.OO - TROCHĘ PÓŹNO. MOŻESZ RANO NIE WSTAĆ DO PRACY =>PROBLEMY ZE SNEM. TE 3 POSIŁKI TO OSTATECZNOŚC - ALE NIE [...]
[...] go nie będzie bez tabletek hormonalnych, a jednak. Myślę, że wpływ na to maja tabletki ziołowe które zażywam, ale pewnie też ziółka, które mi poleciłaś oraz może zwiększenie masy ciała. Wczoraj nie zjadłam ostatniego posiłku, zasnęłam wcześniej. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bd2a511e13f140dab6fbd436a27ac718.png Zmieniony przez - Anja13 w dniu [...]
1. Randall09 - Rodebert Borzęcki -6pkt ciezki wybór tutaj, mimo ze jakos nie specjalnie podoba mi sie sylwetka tego zawodnika, imo z malo masywne z zbyt waskie plecy to trzeba mu oddac najlapesze przygotowanie, grube, geste miesnie z b.d.separacja, widoczne wszystkie szczegóły, 2. Furtek25 - Tomasz Rozborski - 5pkt nie ma przygotowania i [...]
[...] i wysokim indeksie glikemicznym pomagają w odbudowaniu zasobów cukru. Podczas pierwszych dwóch godzin po wysiłku spróbuj zjeść około 2 gramów węglowodanów na kilogram masy ciała, a na każde 4 gramy węglowodanów -1 gram białka. Dodatek białka powoduje lepsze wydzielanie insuliny transportującej glukozę do mięśni. Większość naukowców zaleca [...]
[...] i 4tyg dla dołu? bo na redukowanie jeszcze będzie czas,a jak już to chcę to zrobić porządnie i z widocznymi efektami, a teraz chyba bardziej zależy mi na sile i nabraniu masy mięśniowej,przy okazji jakiś fat na pewno też poleci chyba,że co trening posiłek potreningowy w postaci pizzy albo kebaba itp tak więc na reżim dietowy jeszcze [...]
[...] , a wiec tak , mozliwości rozwojowe organizmu sa z góry ustalone i żaden nawet najintensywniejszy trening nie spowoduje ich zwiekszenia , tzn. taki sam efekt w przyroście masy uzyska się przy tening nie do załamania jak i przy totalnie wyczerpującym treningu kulturystycznym , ponieważ organizm i w jednym i drugim wypadku uzyska bodziec [...]
[...] nie maja nawet 1/10 Twojej wiedzy lub innych odwiedzajacych SFD, ale wykonuja odpowiednio dobrane treningi i przy cwiczeniach typowo kulturystycznych maja postepy sily i masy. Ale to tak na marginesie." - i dlatego to własnie ty powinieneś wiedzieć dlaczego zmienia się trening co 6-8 tygodni, i że tak naprawdę dobry trening można [...]
27.10.2014 Wczoraj pierwszy dzień masy, na prawdę byłem stęskniony tego ryżu, owoców i w ogóle wszystkiego co ma węgle :-) Niestety jeszcze i tak nie ma z nimi szaleństwa, ale wszystko małymi krokami, najważniejsze, że już łatwiej jest komponować posiłki i dodatki do nich. Trening też całkiem fajnie wszedł, ale ten tydzień to jeszcze raczej [...]
O K***A ! No to jesteś Misio Rozstępy widać porządne na barkach . No trochę cię na brzuchu podlało, ale spoko wytniesz i będzie gitara. Wymiary porządne, a nie to co te moje oświęcimskie ale spoko tyram teraz masę, więc zobaczymy jak uda mi się Ciebie nadgonić , chociaż moja masa przewiduje 2/5 czasu twojej masy
[...] Ogólnie to bym chciał być już zadowolony w miarę z sylwetki w czerwcu, żeby ja tylko utrzymywać. A trenować głównie pod siłę, sprawność i kondycję, gdzie i tak trochę masy powinno dochodzić z czasem :-) Bardziej ekscytuję mnie np. 250kg w MC albo 30 podciągnięć na drążku niż przyrost 2cm w bicepsie. Dlatego chcę dojść do w miarę [...]
[...] sa dni gdzie jest mniej mocy ale wtedy zaciskam zeby i jakos idzie. Waga rośnie, rano na czczo 99kg, także +6kg w 6,5 tygodnia. Łapa 41, po redukcji bylo 42 a w szczycie masy 43, wiec jeszcze troche brakuje. Ale za to mam obecnie mniej w pasie niż po redukcji nawet.Niby fatu duzo nie przybyło, ale czuje sie tlusto. Zmienił mi sie ostatnio [...]
[...] Bo rozumiem że ubijanie klatki (czyli dosłowne zmenijszenie cyca i ubicie go w twardy miesień ) to zyskiwanie mięśnia. Wiec sie troszke potraciłem. 2. No są dostępne na rynku także gainery na ktorym wyraźnie pisze, żeby posżywać po treningu i służą one do przyrostu masy bez nabierania tkanki tłuszczowej. CO powiecie też na to w takim bądź razie.
'Tzn jeśli zrobie więcej ćwizcen po mniej serii to zaangażuje przeróżne włokna mięśniowe a nie jedne i takie same. ' Co ci da ze je zaangazujesz jak masy nie przybedize Specjalnie napisaem porzadne, chodzi mi o jakies ciezkie, zlozone cwiczenia. Ja jestem zdania, jesli o mase chodzi, to zamiast wyciagi meczyc (3s i 2 cwiczenia) to lepije to [...]
[...] Równie dobrze ja mogę powiedzieć, że jak dekadę temu jadłam dużo mięsa, przytyłam do ponad 80 kg, a schudłam dopiero wtedy, gdy zaczęłam je ograniczać :-D Co do białka na kg masy ciała, to znaczenie ma też poziom BF. Jeśli jesz 2g na kg masy ciała i ważysz 60 kg, to jemy tyle samo białka, ale ja ważę 10 kg więcej. Bardziej precyzyjnie byłoby [...]
[...] hormonów tarczycy - zwiększenia aktywnosci globuliny wiążącej hormony płciowe - zwiększenia apetytu - etc Jeszcze raz powtarzam: redukcja z otyłości do prawidłowej masy siała to co innego niż redukcja z prawidłowej masy ciała do formy fitness. Nie upieram sięprzy aktualnym pułapie, śmiało można zacząć z 2400 - 2500kcal w Twoim wypadku, [...]
[...] hormonów tarczycy - zwiększenia aktywnosci globuliny wiążącej hormony płciowe - zwiększenia apetytu - etc Jeszcze raz powtarzam: redukcja z otyłości do prawidłowej masy siała to co innego niż redukcja z prawidłowej masy ciała do formy fitness. Nie upieram sięprzy aktualnym pułapie, śmiało można zacząć z 2400 - 2500kcal w Twoim wypadku, [...]
[...] Teraz nauka Jutro dzień nietreningowy zaś piątek barki. Potem zaczynam od poniedziałku. Co do wagi jestem dalej do przodu o 1kgczyli 81kg postaram sie zrobić jeszcze 2kg masy i potem będę ją ubijał. Trochę odpocznę od supli tak z 2 tygodnie na suchara będę ćwiczył z dietką i będę starał się trzymać daną wagę. Ale jesze nie teraz Zmieniony [...]
[...] po masa ciała 88,5 /86kg wzrost 177cm tłuszcz 24,6%/22,9 biceps 45,5 cm /45,5cm pas 92 cm /89cm udo 59cm /61cm łydka 40,5 cm/ 40,5cm klatka 122cm/123,5cm siła pomimo spadku masy ciała została taka sama a może trochę jestem silniejszy Zwróćcie uwagę na brzuch, na zdjęciach przed są „schaby” a po już ładnie to znikło i jeszcze [...]
Therma Pro
